Online, 14. September – 9. November 2021

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit. So kann ein Zustand von warmherziger, verbundener Präsenz entstehen.

Im Laufe unseres Heranwachsens haben wir die Art und Weise, wie wir von unseren Eltern, Lehrern und anderen Bezugspersonen gesehen werden, verinnerlicht. Dies ist nicht immer förderlich für uns. Besonders deutlich hören wir diese kritischen Stimmen, wenn uns etwas nicht gut gelingt, wenn uns etwas daneben geht oder wir unseren Ansprüchen nicht genügen. Statt uns zu kritisieren, anzutreiben und hart zu uns selbst zu sein, können wir beginnen, mit uns selbst Freundschaft zu schließen.

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Schwächen einzugestehen, uns mit Güte zu motivieren, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und dabei authentisch zu sein.

Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden einhergeht. Angst, Depression und Stress werden verringert und es fällt uns leichter, gesunde Lebensweisen wie Ernährung und Sport aufrechtzuerhalten und zufriedenstellende Beziehungen zu führen. Und es ist einfacher als Sie denken.

Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
  • Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge für andere entstehen kann.
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Hinweis zum Online-Format:

Aufgrund des Online-Formats werden die Referentinnen in diesem Kurs mehr körperbewusste Praxis anbieten, um die Zeit am Bildschirm für alle verträglich zu gestalten. An jedem Kursabend werden 15 Minuten Extrazeit für kleine Pausen, Bewegung, Kontakt und Fragen zur Verfügung stehen. 

Die Erfahrung bisheriger Online-Kurse zeigt, dass auch das neue Online-Format zu Tiefe und Begegnung einlädt und wesentliche Erfahrungen möglich macht.

Hinweis zur Weiterbildung: 
Aufgrund der Corona-bedingten Einschränkungen wird derzeit auch ein Online-8-Wochen-Kurs als Voraussetzung für das MSC Teacher Training anerkannt. 

Termine

jeweils von 18:30 – 21:15 Uhr

Dienstag, 14. September 2021
Dienstag, 21. September 2021
Dienstag, 28. September 2021
Dienstag, 5. Oktober 2021
Dienstag, 12. Oktober 2021
Dienstag, 19. Oktober 2021
Dienstag, 26. Oktober 2021
(kein Termin in den Herbstferien)
Dienstag, 9. November 2021

Halbtagesretreat von 9:00 – 13:00 Uhr
Samstag, 9. Oktober 2021     

Referentinnen

Mirjam Luthe M.A. ist zertifizierte MBSR- und zertifizierte MSC-Lehrerin sowie qualifizierte Yogakursleiterin (EYU). 

Andrea Zacke ist MBSR-Lehrerin sowie Dozentin der Ergotherapie im psycho-sozialen Feld und Ergotherapeutin.

  • Ausbildung in körperorientierter Visualisierungsarbeit nach Angelika Koppe
  • Personzentrierte Beraterin GWG
  • Ausbilderin für Personzentrierte Beratung GWG

 

 

Veranstaltungsort

Das Seminar findet auf der interaktiven Internetplattform Zoom statt.

Der Link zum Einloggen wird Ihnen vor Beginn des Seminars per E-Mail zugesandt.

Technische Voraussetzungen
  • ein ungestörter Platz zu Hause, um sich ganz auf den Kurs einlassen zu können
  • ein Computer mit Webkamera und Mikrofon (besser als Ipad, Tablet oder Handy)
  • ein stabiler Internetzugang
  • das erforderliche Zoom-Programm

Zoom ist kostenlos und wir empfehlen, dass Sie es sich vor der ersten Sitzung herunterladen und sich mit der Funktionsweise vertraut machen. Sie können den Zoom-Client für Meetings unter Zoom Download herunterladen.

 
Anmeldung und Vorgespräch

Nachdem Sie sich registriert haben, erhalten Sie eine Anmeldebestätigung. Diese gilt vorbehaltlich der Zustimmung der Referentinnen. Mit der Anmeldebestätigung erhalten alle Teilnehmenden einen Fragebogen, in dem einige persönliche Angaben erfragt werden und den Sie direkt an die Kursleiterinnen schicken. 

Die Referentinnen führen vor Kursbeginn mit allen TeilnehmerInnen ein kurzes persönliches Gespräch. Im Einzelfall könnte es sein, dass sie empfehlen, den Kurs zu einem späteren Zeitpunkt zu besuchen. 

Teilnahmegebühr

360 Euro

Kurslektüre und Empfehlung

Kurslektüre: bitte vor Beginn beschaffen:

Christopher Germer: Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch; erschienen im Arbor-Verlag

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Weitere Lektüre-Empfehlungen

Kristin Neff: Selbstmitgefühl; erschienen im Kailash Verlag

Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl; erschienen im Arbor-Verlag

Stornierungsbedingungen
  • Bei Stornierungen bis 30 Tage vor Veranstaltungsbeginn wird eine Bearbeitungsgebühr von 20 Euro erhoben.
  • Zwischen 30 und 10 Tagen vor Veranstaltungsbeginn werden 50% der Teilnahmegebühr verrechnet. 
  • Erfolgt eine Abmeldung weniger als 10 Tage vor Veranstaltungsbeginn, wird die gesamte Teilnahmegebühr in Rechnung gestellt. 
  • Falls es eine Warteliste gibt und der Platz neu besetzt werden kann, wird nur eine Bearbeitungsgebühr von 20 Euro erhoben.
  • Bei Nicht-Erscheinen oder vorzeitigem Verlassen der Veranstaltung ist die volle Teilnahmegebühr zu entrichten.

Wir empfehlen, eine Seminarrücktritts-Versicherung abzuschließen. 
Bitte wenden Sie sich hierfür an einen Versicherungsanbieter Ihrer Wahl.

Haftungshinweis

Die Teilnahme an diesem Angebot erfolgt auf eigene Verantwortung.
Referentinnen und Veranstalter übernehmen keinerlei Haftung für anlässlich der Kursteilnahme entstehende Personen- und Sachschäden.