Online, 5. Oktober – 23. November 2020

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit. So kann ein Zustand von warmherziger, verbundener Präsenz entstehen.

Im Laufe unseres Heranwachsens haben wir die Art und Weise, wie wir von unseren Eltern, Lehrern und anderen Bezugspersonen gesehen werden, verinnerlicht. Dies ist nicht immer förderlich für uns. Besonders deutlich hören wir diese kritischen Stimmen, wenn uns etwas nicht gut gelingt, wenn uns etwas daneben geht oder wir unseren Ansprüchen nicht genügen. Statt uns zu kritisieren, anzutreiben und hart zu uns selbst zu sein, können wir beginnen, mit uns selbst Freundschaft zu schließen.

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Schwächen einzugestehen, uns mit Güte zu motivieren, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und dabei authentisch zu sein.

Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden einhergeht. Angst, Depression und Stress werden verringert und es fällt uns leichter, gesunde Lebensweisen wie Ernährung und Sport aufrechtzuerhalten und zufriedenstellende Beziehungen zu führen. Und es ist einfacher als Sie denken.

Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
  • Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge für andere entstehen kann.
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Hinweis zum Online-Format:

Aufgrund des Online-Formats werden die Referentinnen in diesem Kurs mehr körperbewusste Praxis anbieten, um die Zeit am Bildschirm für alle verträglich zu gestalten. An jedem Kursabend werden 15 Minuten Extrazeit für kleine Pausen, Bewegung, Kontakt und Fragen zur Verfügung stehen. 

Die Erfahrung bisheriger Online-Kurse zeigt, dass auch das neue Online-Format zu Tiefe und Begegnung einlädt und wesentliche Erfahrungen möglich macht.

Aufgrund der corona-bedingten Einschränkungen wird auch ein Online-8-Wochen-Kurs als Voraussetzung für das MSC Teacher Training anerkannt. 

Termine

jeweils von 18:30 – 21:15 Uhr
Montag, 05. Oktober 2020
Montag, 12. Oktober 2020
Montag, 19. Oktober 2020
Montag, 26. Oktober 2020
Montag, 02. November 2020
Montag, 09. November 2020
Montag, 16. November 2020
Montag, 23. November 2020

Halbtagesretreat von 14:00 – 18:00 Uhr
Samstag, 14. November 2020     

 

Referentinnen

 

Mirjam Luthe M.A. ist zertifizierte MBSR- und zertifizierte MSC-Lehrerin sowie qualifizierte Yogakursleiterin (EYU). 

 

Helga Luger-Schreiner, Mag.art., verbindet Achtsamkeits- und Selbst-Mitgefühlstraining mit künstlerischen Prozessen. In ihrem POWERful-heART-Programm unterstützt sie Menschen unterschiedlichen Alters durch kunstbasierte Meditation und meditationsbasierte künstlerische Prozesse dabei, Präsenz und Gewahrsein im Augenblick zu etablieren.
Veranstaltungsort

Das Seminar findet auf der interaktiven Internetplattform Zoom statt.

Der Link zum Einloggen wird Ihnen vor Beginn des Seminars per E-Mail zugesandt.

Technische Voraussetzungen
  • ein ungestörter Platz zu Hause, um sich ganz auf den Kurs einlassen zu können;
  • ein stabiler Internetzugang sowie ein Computer (besser als Ipad, Tablet oder Handy) mit Webkamera und Mikrofon und
  • dass Sie sich vorab das erforderliche Zoom-Programm herunterladen und auf Ihrem Computer installieren. 
     

Das Programm ist kostenlos und wir empfehlen, es sich vor der ersten Sitzung herunterzuladen und sich vorab mit der Funktionsweise vertraut zu machen:

 

Teilnahmegebühr

330 Euro

Vorbereitende Lektüre

Folgende Inhalte werden im Kurs vorausgesetzt: 

Christopher Germer: Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch; erschienen im Arbor-Verlag


Weitere Lektüre-Empfehlungen

Kristin Neff: Selbstmitgefühl; erschienen im Kailash Verlag

Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl; erschienen im Arbor-Verlag

Vorgespräch

Mit der Anmeldung erhalten alle Teilnehmenden einen Fragebogen, in dem einige persönliche Angaben erfragt werden und den Sie direkt an die Kursleiterinnen schicken. 

Eine der beiden Kursleiterinnen wird Sie vor Kursbeginn kontaktieren, um ein kurzes persönliches Gespräch zu führen. 
 

Stornierungsbedingungen
  • Bei Stornierungen bis 30 Tage vor Veranstaltungsbeginn wird eine Bearbeitungsgebühr von 20 Euro erhoben.
  • Zwischen 30 und 10 Tagen vor Veranstaltungsbeginn werden 50% der Teilnahmegebühr verrechnet. 
  • Erfolgt eine Abmeldung weniger als 10 Tage vor Veranstaltungsbeginn, wird die gesamte Teilnahmegebühr in Rechnung gestellt. 
  • Falls es eine Warteliste gibt und der Platz neu besetzt werden kann, wird nur eine Bearbeitungsgebühr von 20 Euro erhoben.
  • Bei Nicht-Erscheinen oder vorzeitigem Verlassen der Veranstaltung ist die volle Teilnahmegebühr zu entrichten.

Wir empfehlen, eine Seminarrücktritts-Versicherung abzuschließen. 
Bitte wenden Sie sich hierfür an einen Versicherungsanbieter Ihrer Wahl.

Haftungshinweis

Die Teilnahme an diesem Angebot erfolgt auf eigene Verantwortung.
Referentinnen und Veranstalter übernehmen keinerlei Haftung für anlässlich der Kursteilnahme entstehende Personen- und Sachschäden.