Beherztes Selbstmitgefühl

• Beschreiben, wie sich die drei Kernkomponenten des Selbstmitgefühls zeigen, wenn wir uns selbst beschützen, für unsere Bedürfnisse einstehen und uns zu Veränderungen motivieren.
• Erkennen und Überwinden von Blockaden, die uns daran hindern, uns effektiv abzugrenzen.
• Lernen, mit Wut umzugehen und sie als konstruktive Unterstützung zu nutzen.
  Eigene Bedürfnisse erkennen und sich erlauben, sie zu erfüllen.
• Die Fähigkeit entwickeln, sich durch Ermutigung statt durch Kritik zu motivieren.
• Verstehen, wie beherztes Selbstmitgefühl für sozialen Wandel genutzt werden kann.
   

• Menschen, die spüren, dass ihr Mitgefühl oft mehr nach außen als nach innen fließt

• Menschen, die Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen oder ihre eigenen Bedürfnisse zu wahren
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Menschen, die sich oft zurücknehmen und lernen möchten, sich klarer zu positionieren

• Menschen, die neugierig sind, wie Mitgefühl und Stärke zusammengehören
   

• Einführung in das Konzept des kraftvollen Selbstmitgefühls nach Kristin Neff
• Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen, die Mut, Klarheit und innere Stärke fördern

• Praktiken zum gesunden Umgang mit Wut und zur Entwicklung konstruktiver Schutzstrategien

• Übungen, um Bedürfnisse zu erkennen, Grenzen zu setzen und für sich selbst einzustehen

• Reflexion, Austausch und unterstützende Gruppenpraxis in einem sicheren Rahmen

🔶 Woche 1 – Beherztes Selbstmitgefühl entdecken (14. April)
Wir starten mit der Frage, was beherztes Selbstmitgefühl eigentlich ist. Es geht darum, fürsorglich mit sich umzugehen – und zugleich klar, mutig und schützend zu handeln, wenn es nötig ist. Du reflektierst deine Beziehung zu innerer Stärke, formulierst deine persönlichen Kursziele und bekommst einen ersten Eindruck davon, wie Selbstmitgefühl zur echten Kraftquelle werden kann.
🔷 Woche 2 – Sanfte Akzeptanz (21. April)
In dieser Woche geht es um die sanfte, annehmende Seite des Selbstmitgefühls. Du lernst, mit schwierigen Gefühlen liebevoll und unterstützend umzugehen – statt dich selbst zu kritisieren oder zu überfordern. Selbstannahme schafft dabei ein stabiles Fundament, auf dem du kraftvoll handeln kannst.
🔶 Woche 3 – Sich selbst beschützen (28. April)
Hier wenden wir uns der schützenden Kraft des Selbstmitgefühls zu. Du erforschst, wie du gesunde Grenzen setzen und klar „Nein“ sagen kannst – mit Freundlichkeit und Entschiedenheit. Es geht darum, für dich einzustehen, ohne hart oder verletzend zu werden.
🔷 Woche 4 – Mit der Kraft der Wut arbeiten (5. Mai)
Wut ist oft ein Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt. In dieser Sitzung lernst du, deine Wut achtsam wahrzunehmen und konstruktiv zu nutzen – um dich zu schützen, Klarheit zu gewinnen und dich für das einzusetzen, was dir wichtig ist.
🔶 Woche 5 – Veränderung aus Mitgefühl (12. Mai)
Selbstmitgefühl bedeutet nicht, sich zurückzulehnen – im Gegenteil: Es kann eine kraftvolle Motivation sein, um dich weiterzuentwickeln. Du lernst, wie du dich freundlich, aber klar ermutigen kannst, an deinen Zielen dranzubleiben, ohne dich dabei unter Druck zu setzen.
🔷 Woche 6 – Deine Bedürfnisse erfüllen (19. Mai)
Wir reflektieren, was dir wirklich wichtig ist, und wie du deine wahren Bedürfnisse mit Mut und Authentizität erfüllen kanns. Du wirst herausfinden, wie du eine gute Balance zwischen Tun und einfach nur Sein findest und wie du ein Leben führen kannst, das deinen persönlichen Werten entspricht.
🔶 Woche 7 – Ganz werden (26. Mai)
In dieser Sitzung geht es darum, alle Teile von dir liebevoll anzunehmen – auch solche, die bisher vielleicht im Schatten standen. Wir betrachten, wie gesellschaftliche Erwartungen (z.B. zu Geschlechterrollen) unser Selbstbild prägen, und wie du sowohl deine starke als auch deine sanfte Seite integrieren kannst.
🔷 Woche 8 – Sinn finden (2. Juni)
Zum Abschluss schauen wir auf das, was du gelernt und erfahren hast – und wie du diese Praxis weiter in dein Leben integrieren kannst. Du bekommst Raum, deinen Weg zu reflektieren, neue Ausrichtungen zu setzen und zu spüren, wie beherztes Selbstmitgefühl nicht nur dir selbst, sondern auch der Welt zugutekommt.

„Es hat unglaublich gutgetan, diesen wöchentlichen Fixpunkt zu haben – mit Menschen, die ich gar nicht kenne, mich aber auf so tiefgehende Weise verbunden gefühlt habe. Ich bin jedes Mal gestärkt und beschwingt aus den Abenden gegangen.“ – Julia

„Der Kurs hat mir geholfen, mich selbst besser wahrzunehmen, ohne immer gefallen zu müssen. Ich muss nicht everybody’s darling sein – und genau das schafft Raum für mehr Lebendigkeit und innere Klarheit.“ – Gunhild

„Ich spüre die Veränderung im Körper – eine neue Kraft in der Brust, ein Aufgerichtetsein. Ich merke, dass ich nicht nur für mich klarer einstehen kann, sondern damit vielleicht sogar andere ermutige.“ – Florian

„Der Kurs war eine Einladung, Verantwortung zu übernehmen – ohne mich dafür zu verurteilen. Ich habe gelernt, mir selbst Fragen zu stellen wie: Was brauche ich gerade? Und wie kann ich freundlich mit mir umgehen, auch wenn ich mal scheitere?“ – Katrin

„Ich habe Anteile von mir kennengelernt, die vorher kaum Platz hatten – auch meine wilde Seite. Wenn ich sie nicht mehr unterdrücke, wird Energie frei. Das fühlt sich authentischer und lebendiger an.“ – Uli

Interessierte haben die Möglichkeit, an einer kostenfreien Info-Veranstaltung mit Dennis Johnson teilzunehmen: am 16. März von 18.30 - 20.30 Uhr, diese findet im Arbor-Online-Center statt (Anmeldung erforderlich).

Dienstags, 14. April bis 2. Juni 2026 

jeweils 18:00 - 20:45 Uhr