Online, 13. Januar – 17. Februar 2025
Sie sind erschöpft und suchen einen Weg, um wieder neue Kraft zu tanken, die Selbstheilungskräfte zu stärken und Ihre Gelassenheit zurückzugewinnen?
Dann könnte Mindful2Work Ihnen helfen. Ein 6-Wochen-Kurs zur Stressreduktion mit einer einzigartigen Mischung aus Bewegung an der frischen Luft, Yoga und Achtsamkeitsmeditation. Sie lernen durch Bewegung und Yoga, den Stress auf der körperlichen Ebene abzubauen, und gewinnen mit den Achtsamkeitsübungen Abstand zu stresserzeugenden Gedanken, Gefühlen und Verhaltensmustern. So können Sie auch in herausfordernden Zeiten gelassen bleiben und aktiv Burnout vorbeugen.
Das Training umfasst sechs wöchentliche Termine und ein späteres Abschlusstreffen.
Es besteht aus drei Elementen:
- Bewusste aktive Bewegung: Eine Kombination aus (schnellem) Gehen, Laufen und leichten Dehn- und Beweglichkeitsübungen im Freien. Ziel der Übungen ist die Stärkung von Körperbewusstsein, Beweglichkeit und Ausdauer.
- Yoga: Eine Mischung aus klassischen Hatha-Yoga und Yin-Yoga-Übungen, die sich auf die Körperbereiche konzentrieren, die mit Stressbeschwerden in Zusammenhang stehen (Rücken, Schultern, Nacken, Hüften). Das Ziel dieser Übungen ist es, Verspannungen zu lösen und die Selbstheilungskraft des Körpers zu stärken.
- Achtsamkeit: Die Meditationsübungen entstammen den bewährten Programmen zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion und achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBSR und MBCT). Ziel ist es, stresserzeugende Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und durch heilsame Gedanken und Selbstfürsorge zu ersetzen.
- Kursziele
Am Ende des Trainings werden Sie Folgendes gelernt haben:
- Aus dem Autopilot auszusteigen und Abstand vom Stresserleben zu gewinnen
- Ihren Körper als intelligentes System wahrzunehmen und besser zu spüren
- Den Atem als Gradmesser für Ihr Befinden wahrzunehmen und ihn bewusst zur Entspannung einzusetzen
- Stresssymptome und stresserzeugende Gedanken frühzeitig zu erkennen und achtsam damit umzugehen
- Mit schwierigen Situationen annehmend umzugehen
- Freundlich mit sich zu sein und gut für sich selbst sorgen
- Wissenschaftlich evaluiert
Das Mindful2Work-Training wurde von Beginn an von der Universität Amsterdam wissenschaftlich begleitet.
Die bislang veröffentlichten Studien zeigen, dass sich Stressempfinden, Ängste und depressive Beschwerden durch das Training wesentlich verringert haben. Darüber hinaus lässt sich ein erheblicher Rückgang der körperlichen Stresssymptome und der Erschöpfung feststellen sowie als positive Auswirkung eine Verbesserung der Konzentration, der Motivation und des Energielevels. Das Risiko der Arbeitsunfähigkeit sank von 90% kurz vor dem Training auf 18% mehrere Monate nach dem Training. Die positive Wirkung war sowohl direkt nach dem Training als auch zwei und sechs Monate später vorhanden.
- Termine
Das Training besteht aus sechs wöchentlichen Terminen und einem späteren Abschlusstreffen.
Es findet jeweils montags von 18:30 bis 20:45 Uhr statt:
13. Januar 2025
20. Januar 2025
27. Januar 2025
03. Februar 2025
10. Februar 2025
17. Februar 2025
Nachtreffen am 7. April 2025
In den Treffen wird gemeinsam die aktive Bewegung, Yoga und Achtsamkeitsmeditation geübt und das Hintergrundwissen zur Entstehung und zum achtsamen Umgang mit Stress vermittelt. Zwischen den Terminen sind Sie eingeladen, zu Hause zu üben. Dafür werden Ihnen Audioanleitungen und Materialien zur Verfügung gestellt.
- Referentin
Dörte Westphal ist seit mehreren Jahren als Achtsamkeitslehrende und MSC-Kursleiterin tätig. Mitgefühl in die Beziehung zu sich selbst und somit auch in die Beziehung zu anderen zu tragen ist ein Herzensanliegen in ihrer Arbeit mit Erwachsenen.
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Arbeit mit Kindern und Jugendlichen. So wirkt sie im pädagogischen Kontext in Form von Achtsamkeitsseminaren, um mehr Wertschätzung und Verständnis in der Beziehung zu den Heranwachsenden (vom Kleinkind bis zu den Jugendlichen) zu etablieren.
- Veranstaltungsort
Das Seminar findet auf der interaktiven Internetplattform Zoom statt.
Der Link zum Einloggen wird Ihnen vor Beginn des Seminars per E-Mail zugesandt.
- Technische Voraussetzungen
- ein ungestörter Platz zu Hause, um sich ganz auf den Kurs einlassen zu können;
- ein stabiler Internetzugang sowie ein Computer (besser als Ipad, Tablet oder Handy) mit Webkamera und Mikrofon und
- dass Sie sich vorab das erforderliche Zoom-Programm herunterladen und auf Ihrem Computer installieren.
- Teilnahmegebühr und Anmeldung
340 Euro
Mit der Anmeldung erhalten alle Teilnehmenden einen Fragebogen, in dem einige persönliche Angaben erfragt werden und den Sie bitte direkt an die Kursleiterin schicken.
Sie wird Sie vor Kursbeginn kontaktieren, um ein kurzes persönliches Gespräch zu führen.
- Vorbereitende Lektüre
Bitte besorgen Sie sich begleitend zu dem Training das Buch:
Esther de Bruin, Anne Formsma, Susan Bögels: Mindful2Work. Effektives Training gegen Stress und Burnout mit Bewegung, Yoga und Achtsamkeit. Übungsbuch, ISBN 978-3-86781-245-0, erschienen im Arbor Verlag
- Stornierungsbedingungen
- Haftungshinweis
Die Teilnahme an diesem Angebot erfolgt auf eigene Verantwortung.
Referentin und Veranstalter übernehmen keinerlei Haftung für anlässlich der Kursteilnahme entstehende Personen- und Sachschäden.