Online, 16.9. – 18.11.2024
Dieses neue Programm „Selbstmitgefühl als Gegenmittel für Scham“ wurde von Dr. Chris Germer zusammen mit einem Team von erfahrenen MSC-Lehrenden entwickelt.
„Scham trifft uns im Kern unseres Wesens,
hat aber nichts damit zu tun, wer wir wirklich sind.“
Chris Germer
Scham ist überall. Scham kann auftreten, wenn wir uns von anderen verurteilt fühlen oder wenn wir uns selbst verurteilen. Sie kann vorkommen, wenn wir etwas Falsches tun und wenn wir völlig unschuldig sind. Wann immer wir uns schlecht fühlen, aus welchem Grund auch immer, ist etwas Scham dabei.
Scham ist das schwierigste menschliche Gefühl. Scham macht uns klein, sie lässt uns verstummen oder verschwinden. Ironischerweise ist die Scham selbst nicht das Problem, sondern, dass oft niemand „zu Hause“ ist, der mit der Scham umgehen könnte.
Scham ist auch eine unserer tiefsten Emotionen. Sie formt unsichtbar unsere Persönlichkeit, wenn wir erwachsen werden, und sie hindert uns daran, anderen gegenüber ganz wir selbst zu sein.
- Was würde passieren, wenn Sie in der Lage wären, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie Scham empfinden, anstatt vor Angst gelähmt zu sein, sich selbst anzugreifen oder innerlich wegzugehen?
- Wie würde sich Ihr Leben verändern, wenn Sie Scham mit Mitgefühl begegnen und verbunden bleiben könnten, wenn Sie in der Lage wären, auch dann besonnen zu denken und kluge, gesunde Entscheidungen zu treffen?
Selbstmitgefühl ist das Gegenmittel zu Scham. In diesem Kurs werden wir mit den Augen des Selbstmitgefühls in einer besonderen, nicht-pathologisierenden Weise auf Scham blicken.
Arve Thürmann, Inken Dechow und das Mentor*innenteam werden sich dafür einsetzen, ein positives Lernumfeld zu schaffen, in dem Sie sich willkommen fühlen, so wie Sie sind, und auch jeder Teil von Ihnen.
Kursumfang:
- 8 wöchentliche Übungstermine (à 150 Minuten) mit Arve Thürmann und Inken Dechow sowie
- 7 Termine (à 60 Minuten) in einer begleitenden Gruppe, die von erfahrenen Mentor*innen geleitet wird. Die Teilnahme an einer Übungsgruppe ist verbindlich.
Kurssprache: Deutsch
- Kursstruktur und Themen
- Ein 8-wöchiger Kurs mit insgesamt 20 Stunden Unterricht und 7 Stunden Praxis in kleineren Gruppen.
- Der Unterricht umfasst wöchentlich jeweils 2:30 Stunden mit Vorträgen, Übungen, Meditation und Gruppendiskussion.
- Die Übungsgruppen finden ebenfalls wöchentlich für je 1 Stunde statt; diese werden von zertifizierten MSC-Lehrenden geleitet.
Nachdem Sie die Theorie und Forschung über Scham kennengelernt haben, bietet der Kurs die Gelegenheit, die persönlichen und kulturellen Ursachen von Scham in Ihrem eigenen Leben im Kontext des Selbstmitgefühls zu untersuchen.
Besondere Themen sind:- Selbstkritik
- Scham in Bezug auf den Körper
- Sich selbst vergeben
- Soziale Gerechtigkeit
- Ziele
Die Teilnehmenden werden in der Lage sein:
- Theorie und Forschung über Scham und Selbstmitgefühl zusammenzufassen
- Zu beschreiben, in welcher Weise Selbstmitgefühl ein Gegenmittel gegen Scham ist – die 3 Paradoxien der Scham
- Trennungen/Brüche in der individuellen Kindheit und Kultur zu erkennen, die zu Scham führen
- Neue Methoden des Selbstmitgefühls anzuwenden, um die Last der Scham zu lindern
- Scham in Bezug auf den Körper zu lindern, indem man dem Körper vergibt
- Selbstmitgefühl auf verborgene Teile von uns selbst zu richten
- Sich von gewohnheitsmäßiger Selbstkritik zu lösen durch die Kultivierung von Selbstmitgefühl
- Positive Maßnahmen zu ergreifen, um im täglichen Leben mit weniger Scham zu leben
- Begleitende Übungsgruppen
Selbstmitgefühl lässt sich am besten in Gemeinschaft lernen, insbesondere wenn es um den Umgang mit Scham geht. Übungsgruppen sind ein wichtiger Bestandteil des 8-wöchigen Kurses, um den Teilnehmenden zu helfen, das Gelernte zu vertiefen und in ihr tägliches Leben zu integrieren.
Es werden aktuell zwei wöchentliche Übungsgruppen zu unterschiedlichen Zeiten angeboten. Nähere Informationen zu Terminen und Mentor*innen finden Sie weiter unten auf dieser Seite oder am rechten Rand verlinkt.
- Termine
- Montag, 16. September 2024
- Montag, 23. September 2024
- Montag, 7. Oktober 2024
- Montag, 14. Oktober 2024
- Montag, 21. Oktober 2024
- Montag, 28. Oktober 2024
- Montag, 11. November 2024
- Montag, 18. November 2024
Hinweis: Am 30. September und am 4. November findet KEIN Kurs statt.
Kurszeit:
18.00 – 20.30 UhrDer Kurs umfasst wöchentlich 150 Minuten (2:30 Stunden) mit Arve Thürmann und Inken Dechow sowie 60 Minuten pro Woche mit einer kleineren Übungsgruppe.
Bitte beachten Sie:
Sie erhalten eine Teilnahmebestätigung für diesen Kurs, wenn Sie nicht öfter als 2 x bei den wöchentlichen Terminen des Onlinekurses und nicht öfter als 2 x in der begleitenden Gruppe gefehlt haben.Hinweis für MSC-Lehrende:
Wenn Sie MSC-Lehrer*in sind und Interesse haben, diesen Kurs in Zukunft zu unterrichten, ist die Voraussetzung, dass Sie den Kurs „Selbstmitgefühl als Gegenmittel zu Scham“ zuvor als Teilnehmer*in besucht haben. Ein deutschsprachiges Online-Teacher-Training wird es voraussichtlich 2025 geben.
- Referentinnen
Arve Thürmann, Dipl. Psychologin, Studium der Psychologie und Pädagogik an der Universität Bielefeld. Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IFT-Kiel. Grundausbildung in Gesprächspsychotherapie. Seit 2000 niedergelassen als Psychologische Psychotherapeutin in Berlin.
Nach 16-jähriger Tätigkeit als Ingenieurin in der Produktion und Nachhaltigkeit schwenkte sie 2013 um, um dort anzusetzen, wo Nachhaltigkeit tatsächlich beginnt: im menschlichen Geist. Nach ihrer eigenen Erfahrung sind es die Achtsamkeit und Fürsorge für sich, welche ganz natürlich den Wunsch nach Achtsamkeit und Fürsorge für die Welt, die uns umgibt, stärkt. In diesem Sinne unterrichtet Inken zusammen mit ihrem Partner Dominique Retoux MBSR und MSC in Paris und arbeitet seit 2019 als MSC Ausbilderin in Europa.
Hinzu kommt ein Team von erfahrenen Mentor*innen, die die begleitenden Übungsgruppen leiten. Alle Mentor*innen sind zertifizierte MSC-Lehrende.
- Veranstaltungsort
Online über die Plattform "Zoom".
Der Link zum Einloggen wird Ihnen rechtzeitig vor Beginn des Kurses per E-Mail zugesandt.
- Technische Voraussetzungen
ein ungestörter Platz zu Hause, um sich ganz auf den Kurs einlassen zu können ein Computer mit Webkamera und Mikrofon (besser als Ipad, Tablet oder Handy)
- ein stabiler Internetzugang
- das erforderliche Zoom-Programm
Zoom ist kostenlos und wir empfehlen, dass Sie es sich vor der ersten Sitzung herunterladen und sich mit der Funktionsweise vertraut machen. Sie können den Zoom-Client für Meetings unter Zoom Download herunterladen.
- Anmeldung
Nach der Anmeldung erhalten Sie eine Anmeldebestätigung. Diese gilt vorbehaltlich der Zustimmung des Trainerinnen-Teams. Sie erhalten einen Fragebogen zu Hintergrundinformationen, den Sie bitte zeitnah ans Trainerteam weiterleiten. Wir informieren Sie zeitnah über die Zulassung zum Kurs bzw. melden uns bei Fragen.
- Teilnahmegebühr
550 Euro
Ermäßigungen:
Für diesen Kurs kann eine begrenzte Anzahl von Plätzen mit ermäßigter Teilnahmegebühr vergeben werden. Bitte schicken Sie uns eine formlose Email mit einer kurzen Begründung, wenn Sie sich für einen dieser Plätze bewerben möchten.
- Voraussetzungen / Zielgruppe
Dieser Kurs steht allen offen, die den kompletten MSC-Kurs absolviert haben, z. B. das 8-Wochen-Programm, den 8-Wochen-Onlinekurs oder den 5-Tage-Intensivkurs.
„Selbstmitgefühl als Gegenmittel zu Scham“ ist ein Programm zum Aufbau von Ressourcen und keine Psychotherapie, genau wie das MSC-Programm selbst. Da wir jedoch Scham mit Selbstmitgefühl ansprechen, können herausfordernde Emotionen aufkommen. Das Lehrenden-Team ist bestrebt, zusammen mit den Kursteilnehmenden eine sichere und lohnende Lernerfahrung zu schaffen.Dieser Kurs steht auch Fachleuten wie Psychotherapeut*innen, Achtsamkeitslehrenden und Pädagog*innen offen, die neue Erkenntnisse und Fähigkeiten für die Arbeit mit Scham in ihre Arbeit einbringen möchten.
Hinweis:
Wenn Sie MSC-Lehrer*in sind und Interesse haben, diesen Kurs in Zukunft zu unterrichten, ist die Voraussetzung, dass Sie den Kurs „Selbstmitgefühl als Gegenmittel zu Scham“ als Teilnehmer*in besuchen.
- Hinweis: Weiterbildung in 2025 - Lehrer*in für "Selbstmitgefühl als Gegenmittel für Scham"
Für dieses Kursformat ist ein deutschsprachiges Online-Teacher Training für 2025 geplant, das von Arbor-Seminare organisiert wird. Diese Weiterbildung qualifiziert dazu, diesen Kurs selbständig zu unterrichten.
Nähere Informationen dazu gibt es im Lauf des Jahres.
- Stornierungsbedingungen
- Bei Stornierungen bis 45 Tage vor Veranstaltungsbeginn wird eine Bearbeitungsgebühr von 100 Euro erhoben.
- Zwischen 45 und 14 Tagen vor Veranstaltungsbeginn werden 50% der Teilnahmegebühr verrechnet.
- Erfolgt eine Abmeldung weniger als 14 Tage vor Veranstaltungsbeginn, wird die gesamte Teilnahmegebühr in Rechnung gestellt.
- Bei Nicht-Erscheinen oder vorzeitigem Verlassen der Veranstaltung ist die volle Teilnahmegebühr zu entrichten.
Wir empfehlen, eine Seminarrücktritts-Versicherung abzuschließen.
Bitte wenden Sie sich hierfür an einen Versicherungsanbieter Ihrer Wahl.
- Haftungshinweis
Die Teilnahme an diesem Angebot erfolgt auf eigene Verantwortung.
Referent*innen und Veranstalter übernehmen keinerlei Haftung für anlässlich der Kursteilnahme entstehende Personen- und Sachschäden.
- Podcast mit Arve Thürmann
Arve Thürmann zu Gast in unserem Podcast Integrative Achtsamkeit
Folge 2:
Selbstmitgefühl – über die Kunst, freundlich zu sich selbst zu sein