martin schmid

Praxis innerer Freiheit durch Meditation - Achtsamkeit als wirksame Methode zur Stressbewältigung erlernen und in den Alltag übertragen. Stress, Impulsivität und Gedankenkreisen reduzieren - Innere Ruhe und Sicherheit, Konzentration und Selbstwahrnehmung, Stressverstehen, Selbstbewusstsein und Gelassenheit sowie Lebensqualität und Wohlbefinden fördern.

MBSR steht für "Mindfulness Based Stress Reduction" - Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Damit wird ein 8 Wochen Kursprogramm bezeichnet, welches bereits in zahlreichen Studien als effektives Verfahren zur Reduktion und Prävention von Stress bestätigt wurde. Es wird seit 1979 weiterentwickelt und hinsichtlich seiner gesundheitsfördernden Wirkungen neben der Medizin in Psychologie und Neurwissenschaften erforscht. Entwickelt wurde das Programm von Jon Kabat-Zinn, Medizinprofessor an der University of Massachusetts. Aus wissenschaftlicher Sicht ist es mittlerweile das am besten überprüfte und fundierte Achtsamkeitstraining, das heute auch im Bereich der Gesundheitsförderung zur Stressprävention vielfach eingesetzt wird. MBSR ist heute als Präventionsmaßnahme (nach §5 SGB-V) von den Krankenkassen anerkannt und wird entsprechend bezuschusst. Grundlage hierfür ist die wissenschafltich nachgewiesene Wirksamkeit von MBSR durch Medizin, Psychologie & Neurowissenschaften.

Der Kurs verbindet folgende Übungen und Inhalte zu einem wöchentlich zusammenhängenden Kursprogramm:

• Angeleitete Meditationsübungen zur Förderung von Konzentration,
Körpersensibilität und Bewusstseinsklarheit (Sitz- und Gehmeditationen,
Übungen im Liegen sowie einfache Yoga-Übungen)
• Meditationen zur Förderung von emotionaler Stabilität und Selbstmitgefühl.
• Impulsvorträge (durch den Kursleiter) zu Stressverarbeitung,
Stressverstärker, Elemente einer achtsamen Stressbewältigung,
Emotionsregulation und Kommunikation.
• Moderierte Reflexionen, Austausch und Kleingruppenübungen zur
Förderung einer differenzierten Selbstwahrnehmung sowie zur
motivationalen Unterstützung des Alltagstransfers.
• Alltagsübungen zur ganzheitlichen Förderung einer achtsamen
Lebensweise.

Didaktisch abwechslungsreiches Kursformat. Gesundheitswissen kompakt und multimedial aufbereitet. Mit detaillierter Anleitung step by step in die heilsame Stille eintauchen (Übungen von 1-45 Minuten Länge). Einen Raum der unmittelbaren Selbstbegegnung kennenlernen, Zeit für sich Selbst finden.

Ein MBSR-Kurs setzt auf einen kontinuierlichen Lernprozess und Alltagstransfer in der Gruppe. Zentrale Aspekte eines achtsamen Lebensstils werden dabei durch Impulsvorträge und Gruppenübungen auf den Lebensalltag reflektiert und anhand von Übungen zwischen den einzelnen Kursterminen weiterführend erforscht und übertragen. Eine zusammenhängende Gruppe bietet hier neben gemeinsamen Lernerfahrungen vor allem auch in motivationaler Hinsicht eine wichtige Unterstützung, da ein gewisses Commitment zur täglichen Übungspraxis notwendig ist, damit sich bis zum Ende des 8-Wochen-Kurses neue Verhaltensweisen auch zur Gewohnheit ausbilden können.

Zentrale Praxisgrundlagen des MBSR-Kurses sind die buddhistische Achtsamkeitsmeditation (Vipassana) sowie Elemente des Hatha-Yoga. MBSR wird aufgrund seiner wissenschaftlichen Orientierung und Inhalte zur psychologischen Stressforschung weltanschaulich offen, selbstreflektiert und undogmatisch vermittelt. Dadurch bietet es die Möglichkeit, auch unabhängig eines religiösen Kontextes Meditation zu erlernen und direkt in den Alltag zu übertragen.

FREIGEIST MBSR ist dabei eine Einladung in einen erfahrungsnahen und ergebnisoffenen Raum zur Erforschung, Sensibilisierung und Verfeinerung grundlegend menschlicher Fähigkeiten. Eine Einladung zu mehr Selbst-Vertrauen in die persönliche Neugier, Weisheit und gleichsam in eine gesunde Skepsis. Ein Vertrauen in die Vielschichtigkeit des Erlebens und ein Vertrauen darin, stets nur unvollständig zu wissen, was von Moment zu Moment geschieht.