Wie oft stressen uns kleinere tägliche Erfahrungen und beeinflussen unsere Gedanken und Emotionen? Und wie wirkt sich das auf unseren Körper aus? Achtsamkeit hilft uns, uns darüber bewusst zu werden und lässt uns die Wahl, wie wir reagieren. Eine kurze Untersuchung über „Achtsamkeit und Stress” und einige Vorschläge, die uns helfen können, unseren Alltag bewusst zu gestalten…
Sie fühlen sich vielleicht sehr gestresst, wenn Sie in einer Schlange in der Bank oder der Post warten, wenn Sie im dichten Verkehr sind oder eine unbekannte Strecke fahren, wenn sie eine Frist einhalten müssen oder wenn Sie ein unangenehmes Gespräch haben.
Sie können sogar Stressreaktionen erleben als Ergebnis davon, dass Ihnen solche Ereignisse bevorstehen oder wenn Sie sich an sie erinnern. Obwohl diese Anlässe ziemlich gering zu sein scheinen, können sie alle Arten von Symptomen verursachen, wie Muskelspannung, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, gastrointestinale Beschwerden und Hautprobleme.
Langzeitstress kann auch ein Faktor bei ernsten Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und Demenz sein, besonders wenn man auf ungesunde Strategien zurückgreift, mit Stress umzugehen, wie Rauchen, Sucht, unkontrolliertem Essen oder Überarbeiten.
Eine der Gaben, die Achtsamkeit bietet, ist, dass sie einem hilft, zu erkennen, dass man eine Wahl hat, wie man auf eine Stress verursachende Situation reagiert. Viktor Frankl, Psychiater und Überlebender des Holocaust, beschreibt dies treffend: „Zwischen Stimulus, Reiz, und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegt unser Wachstum und unsere Freiheit“. Sogar während seiner Gefangenschaft fand er Möglichkeiten, den Menschen in seiner Umgebung Trost zu spenden und zu heilen. Das unterstreicht beispielhaft, dass mit Achtsamkeit jeder die Freiheit der Wahl besitzt, wie er reagiert.
Natürlich ist die Konditionierung eine mächtige Kraft, die es schwer machen kann, sich zu verändern. So wie Wasser den Weg des geringsten Widerstandes findet, tendiert man dazu, in Gewohnheiten zurückzufallen, weil dies in vieler Hinsicht der leichteste Kurs ist, dem man folgen kann. Dazu gehören gewohnte Weisen zu sehen und zu reagieren.
Als Hilfe beim Motivieren zu der herausfordernden Arbeit, Ihren Autopiloten abzustellen und gewohnten Reaktions- und Verhaltensweisen zu widerstehen, haben wir ein paar Vorschläge für Sie vorbereitet, wie Sie auf informelle Weise Achtsamkeit mit in Ihren Tag nehmen können.
Indem Sie sich dafür entscheiden, während des Tages achtsam zu sein, können Sie größeren Fokus und Wertschätzung zu jeder Situation bringen, in der Sie sich befinden. Sie fühlen sich auch ruhiger und in Frieden. Wenn Sie weiter in Achtsamkeit wachsen, werden Sie das Potential für informelle Übung in jeder Situation sehen.
Wenn Sie anfangen, informelle Übungen in Ihren Alltag zu integrieren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Erfahrungen zu reflektieren. Was haben Sie gemacht? Was haben Sie vor und nach der Übung an und in sich bemerkt? Wie haben Sie anderen gegenüber gehandelt oder auf sie reagiert? Was lernen Sie aus informeller Übung? Wenn Sie möchten, können Sie darüber in Ihr Protokoll oder Tagebuch schreiben.
Nehmen Sie sich gleich jetzt einen Moment Zeit, um die Beziehung zwischen dem, was Sie denken und wie Sie sich körperlich und emotional fühlen, zu bemerken. Verwenden Sie ein paar Momente darauf, Ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen zu beobachten und zu betrachten, wie sie sich vielleicht zueinander verhalten.
Dann nehmen Sie diese Übung mit sich in Ihren Alltag. Achten Sie zum Beispiel auf Ihre anfänglichen Reaktionen, wenn Sie in einer Warteschlange sind oder im Verkehr stecken und wie Sie Gelegenheit bekommen, anders zu reagieren, wenn Sie Achtsamkeit in die Situation bringen.